Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Тільки не ображайся. Спробую вгадати. Тобі продуває вуха твій тренер, в якого ти купуєш протеїн? Здогадуєшся про що я? Навіть якщо я помиливсь, то хочу сказати що інформацію про спорт і здорове харчування ти не провіряєш. Ти віриш цьому джерелу інформаціїї не шукаючи зерно істини.
По перше в 1 кг знежиреного творогу 120г білків і всього 650калорій. А за день ти можеш з'їсти навіть 2 кг без насліків.
Але ж ти не будеш їсти один творіг? 200грамм на день+ каші+ м'ясо та овочі. Я взагалі їв кожні 2 години і вписувався в 1200 калорій На день.
А тепер про твоє бажання втримати жирову тканину на найнижчому рівні, при цьому залишити, або навіть збільшити м'язову тканину. Це утопія і виснаження організму. Швидке старіння і ще багато мінусів не кажучи про дороговизну твого протеїну. Спробуй краще набор масси і сушку з періодом по 3 тижні кожний. Спочатку ти набираєш м'язову тканину і бонусом отримуєш жирову 50/50%. Потім сушиш 50% жиру і втрачаєш 20-30% м'язової тканини. Залишилось у тебе 20-30% м'зів по завершенню 6 тижнів. і входиш в другий 6 тижневий період. Чим більше м'язів тим швидше спалюється жир. Більш активний спосіб життя і т.д. Твою программу я зрозумів, вона має право на життя. Але сидіти довго на спортивному харчуванні не рекомендую. Сам проходив через подібне. Знайди свою формулу в звичайних продуктах. Інакше рано чи пізно виснажешся і зірвишся. (ИМХО)

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Нет, тренер к этому не имеет отношения, ей все равно.Она не популизирует даже BCAA.
Да я не сижу на нем, раз в день не считаю *вселенской* угрозой.

Точно за творог...с просоння не то насчитала...взяла 100 гр за 1 кг.

Не буду ничего чередовать ,мне нравится так-ем что хочу в разумных приделах и без гадостей.:)
не сорвусь, давно живу в режиме контроля за питанием, лет 10 точно.Уже привычка.Просто спорт был не такой интенсивный раньше.

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

...тута все такие спортьсьмэны тусовку устроили, предлагаю ещё один способ "здорового питания". Кстати мой сосед в 10 классе (испытал на себе...правда выпил одноразово 200грам) по совету физрука (немножко качка...с рельефным телом) испытал на себе, хотел быть похожим на него ...оздоровление, очищение, поднятие тонуса на высшем уровне...долго поддерживает тонус в организме. Всё сводится как написанно в статье [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Андрей Андреевич:D :rofl2: то прочистка:rofl2: некоторые еще умудряются греть минералку и пить ее потом, типа тоже для тонуса:rofl2: а потом *червоні очі*:rofl2:
Юра а вообще, каждый сходит с ума по своему:D вот знакомый всю жизнь бухал,по бабам шастал страшно.А теперь монах,будист:D
Я спрашиваю его:А как же женщины?Ты монах буддисткий теперь.
Ответ-нет, ну слабость к женщинам осталась:D
Так что в любом деле только со здравым смыслом нужно или желательно:)

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Зверни увагу, я писав що він не шкодить як вважає більшість. Він безвредний це 100%. Шкода в твоїй виснаженості яку ти не поповнюєш. Як би ти не ходила в спортзал, а написала що просто вживаєш протеїн я би тобі і слова не сказав.
Дивись, ти прийшла в спортзал. За перві 20 хв ти забрала весь глікоген з печінки. Потім займаючись ще 40хв ти береш енергію зі шлунку якої не вистачає на інтенсивність обміну речовин. Дефіцит єнергії ти забираєш з м'язової тканини і тільки в останню чергу з жирової. Щоб зменшити витрати м'язової тканини прийнято поповнювати запаси чистими білками і найкраще для цього підійде протеїновий коктейль відразу після занять. Ти не отримуєш клітчатки в шлунок він всмоктує білки як губка і залишається скоро пустим. Навіть якщо ти через якийсь час заповниш шлунок фруктами, ти всеодно залишишся виснаженою. З одного разу по собі це ніхто не замітить, бо в нашому організмі достатньо вітамінів. Але якщо кожного разу ти не будеш відновлювати організм поживними речовинами, а тільки будеш вживати білки, то колись настане виснаження. Яке ти можеш і не помічати бо ти до нього звикнеш.
Що я тобі пропоную? Спробуй білковий коктейль на яєчних білках, творогу, йогурті, або кефірі знежиреному. Таким чином ти отримаєш не тільки білки для відновлення м'язової тканини, а й велику кількість поживних речовин потрібних для функціонування мозку і т.д. Ти нічого не втрачаєш. Звичайно протеїновий коктейль дуже смачний і не йде в ніяке порівняння з тим що я пишу. Але згодом навчишся добавляти і клубніку і малину заморожену. І найважливіше що за зекономлені гроші від протеїну твій кошик може поповнитись і червоною рибкою 1-2 рази на тиждень і т.д. На скільки я пам'ятаю на місяць можна зекономити до 100 у.е. відмовившись від спортивного харчування і перетворити ці гроші на більш якісний кошик Здорового харчування.
Але якщо ти пишеш про вживання 1 раз на день, то вже не так це й дорого виходить.
Міра, була улюбленою донькою Зевса :old:

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Юра да нет у меня никакого выснаження.:D нравится коктейли, да, пью после треньки стразу ,удобно, так как домой мне ехать еще пол часа минимум машиной.
Нормально я питаюсь, а не только *святым духом*:D фигура а-ля вобла сушенная не мой идеал:D
Вот поэтому я и не очень люблю беседы онлайн, так как иногда пишешь одно, а как-то понимают по другому:) так и с пчелами ..100 раз подумаю, прежде, чем задать вопрос:D на основном форуме:)

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Белок - строитель всех клеток организма , принимает непосредственное участие во всех метаболических процессах. Выше я уже выложил нормы суточного потребления белка для мужчин и для женщин . Девушка если тренируется , ей нужна повышенная норма . Короче здесь действует простая физика . Для сердца жизненно необходимы калий , кальций , магний , и натрий , если чего то не хватает , сердце берет эти вещества из организма . При повышенных физических нагрузках белок помогает сохранять тонус сердца и динамично развивать мышечную массу , тем самым стабилизируя водный баланс в организме . Потому белок при повышенных нагрузках просто необходим .(ИМХО)

Добавлено через 3 минуты
В 1кг творога 120грамм белка из которых усвоится 30 грамм , то есть если взять женскую норму суточного потребления белка выходит 4 кг творога , не многовато? А если учитывать что кроме белка в пище должны присутствовать 22 витамина и 9 минералов

Добавлено через 4 минуты
Чтоб из организма ничего не улетучивалось стоит помнить про сбалансированное питание и до тренировки , и после(ИМХО)

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Углеводное или белковое "окно" после тренировки, которое необходимо быстро закрыть вливанием коктейлей - один из мифов. Все зависит от питания в течении суток.
Почему все уперлись в творог, а остальные продукты плюсовать? Даже безобидная овсянка содержит 13 г белка на 100 грамм продукта, а мы её употребляем не 100 грамм за завтраком.

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Дело не в одном твороге , это один из примеров . Та же овсянка , продаваемая в виде хлопьев, бесполезна . Все дело в усвояемости тех или иных продуктов , и какой процент поступает в наш организм в виде полезных веществ , а какой процент будет выводиться в виде шлака нагружая при этом соответственные органы . Все должно быть сбалансированно

Добавлено через 1 минуту
И в течение суток , и перед, и после , все важно , особенно у спортсменов .

Re: В здоровом теле здоровый дух
 

Ось і вивели зерно істини. Чим менше шлаків, тим здоровіше харчування? І де ви таке взяли що із 120 г білку в творозі усвоюється лише 25%?
Та й взагалі якщо ви хочете знати білок не засвоюється взагалі організмом. Він розщеплюється на амінокислоти і тільки потім потрамляє з шлунку в організм.
Тому заповнити вікно після треніровки краще закристалізованими амінокислотами. Вони точно засвоюються на 99%. Діма і ніякий це не міф. Я навіть ніде не зустрічав інформацію що це може бути міф. А перемоніторив я інформації ОГО-ГО

Добавлено через 4 минуты
До треніровки складні вуглеводи (каша), після треніровки білки. Щоб зробити важкі вправи, потрібна енергія. А білки і вуглеводи краще не змішувати. Тому правило вуглеводи до, а білки після є найкращим для спортсменів. А ви експерементуйте

Добавлено через 5 минут
А краще щоб харчування було і збалансірованим, і раціональним, і роздільним. Важко розібратись, але коли це ввійде в звичку, воно того коштує.