[Санек))))]

Сообщение от Димас

Инна, тебе не нужно столько белка в сутки, избыток белка в пище тоже может проявиться негативно для организма.

При физических нагрузках организм оставляет мышцы и топит как раз жир при дефиците калорий. А если бы ты просто сидела на похудении, без физ. упражнений, тогда уходили бы и мышцы.

Белок - строитель всех клеток организма , принимает непосредственное участие во всех метаболических процессах. Выше я уже выложил нормы суточного потребления белка для мужчин и для женщин . Девушка если тренируется , ей нужна повышенная норма . Короче здесь действует простая физика . Для сердца жизненно необходимы калий , кальций , магний , и натрий , если чего то не хватает , сердце берет эти вещества из организма . При повышенных физических нагрузках белок помогает сохранять тонус сердца и динамично развивать мышечную массу , тем самым стабилизируя водный баланс в организме . Потому белок при повышенных нагрузках просто необходим .

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Юрий Нефёдов

Тільки не ображайся. Спробую вгадати. Тобі продуває вуха твій тренер, в якого ти купуєш протеїн? Здогадуєшся про що я? Навіть якщо я помиливсь, то хочу сказати що інформацію про спорт і здорове харчування ти не провіряєш. Ти віриш цьому джерелу інформаціїї не шукаючи зерно істини.
По перше в 1 кг знежиреного творогу 120г білків і всього 650калорій. А за день ти можеш з'їсти навіть 2 кг без насліків.
Але ж ти не будеш їсти один творіг? 200грамм на день+ каші+ м'ясо та овочі. Я взагалі їв кожні 2 години і вписувався в 1200 калорій На день.
А тепер про твоє бажання втримати жирову тканину на найнижчому рівні, при цьому залишити, або навіть збільшити м'язову тканину. Це утопія і виснаження організму. Швидке старіння і ще багато мінусів не кажучи про дороговизну твого протеїну. Спробуй краще набор масси і сушку з періодом по 3 тижні кожний. Спочатку ти набираєш м'язову тканину і бонусом отримуєш жирову 50/50%. Потім сушиш 50% жиру і втрачаєш 20-30% м'язової тканини. Залишилось у тебе 20-30% м'зів по завершенню 6 тижнів. і входиш в другий 6 тижневий період. Чим більше м'язів тим швидше спалюється жир. Більш активний спосіб життя і т.д. Твою программу я зрозумів, вона має право на життя. Але сидіти довго на спортивному харчуванні не рекомендую. Сам проходив через подібне. Знайди свою формулу в звичайних продуктах. Інакше рано чи пізно виснажешся і зірвишся.

В 1кг творога 120грамм белка из которых усвоится 30 грамм , то есть если взять женскую норму суточного потребления белка выходит 4 кг творога , не многовато? А если учитывать что кроме белка в пище должны присутствовать 22 витамина и 9 минералов

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Юрий Нефёдов

Зверни увагу, я писав що він не шкодить як вважає більшість. Він безвредний це 100%. Шкода в твоїй виснаженості яку ти не поповнюєш. Як би ти не ходила в спортзал, а написала що просто вживаєш протеїн я би тобі і слова не сказав.
Дивись, ти прийшла в спортзал. За перві 20 хв ти забрала весь глікоген з печінки. Потім займаючись ще 40хв ти береш енергію зі шлунку якої не вистачає на інтенсивність обміну речовин. Дефіцит єнергії ти забираєш з м'язової тканини і тільки в останню чергу з жирової. Щоб зменшити витрати м'язової тканини прийнято поповнювати запаси чистими білками і найкраще для цього підійде протеїновий коктейль відразу після занять. Ти не отримуєш клітчатки в шлунок він всмоктує білки як губка і залишається скоро пустим. Навіть якщо ти через якийсь час заповниш шлунок фруктами, ти всеодно залишишся виснаженою. З одного разу по собі це ніхто не замітить, бо в нашому організмі достатньо вітамінів. Але якщо кожного разу ти не будеш відновлювати організм поживними речовинами, а тільки будеш вживати білки, то колись настане виснаження. Яке ти можеш і не помічати бо ти до нього звикнеш.
Що я тобі пропоную? Спробуй білковий коктейль на яєчних білках, творогу, йогурті, або кефірі знежиреному. Таким чином ти отримаєш не тільки білки для відновлення м'язової тканини, а й велику кількість поживних речовин потрібних для функціонування мозку і т.д. Ти нічого не втрачаєш. Звичайно протеїновий коктейль дуже смачний і не йде в ніяке порівняння з тим що я пишу. Але згодом навчишся добавляти і клубніку і малину заморожену. І найважливіше що за зекономлені гроші від протеїну твій кошик може поповнитись і червоною рибкою 1-2 рази на тиждень і т.д. На скільки я пам'ятаю на місяць можна зекономити до 100 у.е. відмовившись від спортивного харчування і перетворити ці гроші на більш якісний кошик Здорового харчування.
Але якщо ти пишеш про вживання 1 раз на день, то вже не так це й дорого виходить.
Міра, була улюбленою донькою Зевса

Чтоб из организма ничего не улетучивалось стоит помнить про сбалансированное питание и до тренировки , и после