В здоровом теле здоровый дух

[Димас]

Сообщение от bee-beep

При моем режиме и весе, мне нужно где-то 100 гр белка в сутки.

Инна, тебе не нужно столько белка в сутки, избыток белка в пище тоже может проявиться негативно для организма.

Сообщение от bee-beep

и не забывай, что организм в первую очередь при похудении сливает воду с организма, а потом *жрет* при похуданиях мышцы, а вот сало топит в последнюю очередь.У меня сала нет а физнагрузки регулярные, и чтобы не палить мышцы нужно пить проитеин.
Я в этих вопросах ориентируюсь достаточно хорошо.

При физических нагрузках организм оставляет мышцы и топит как раз жир при дефиците калорий. А если бы ты просто сидела на похудении, без физ. упражнений, тогда уходили бы и мышцы.

[bee-beep]

Дима, да я и не закидываюсь таким количеством.Но не забывай, что у меня тренировки через день по 2 часа и это не махание ногами в разные стороны и прыжки на месте.И не турник...это железо...
Организм берет энергию где проще, а проще с мышц достать.Так что от одной порции сразу после тренировки или с утра ничего ахи-ухи не случиться.Он безобиднее жареного картофана с майонезом политым.
Думать о чистом проитеине(в меру) что это зло, так же ошибочно, как и то, что если девушка ходит в тяжелыц зал, то она гора мышц.А что бы быть горой, нужны стероиды и прочее лайно.Просто раскачаться до таких парамеиров без них нереально.

[Санек))))]

Сообщение от Димас

Инна, тебе не нужно столько белка в сутки, избыток белка в пище тоже может проявиться негативно для организма.

При физических нагрузках организм оставляет мышцы и топит как раз жир при дефиците калорий. А если бы ты просто сидела на похудении, без физ. упражнений, тогда уходили бы и мышцы.

Белок - строитель всех клеток организма , принимает непосредственное участие во всех метаболических процессах. Выше я уже выложил нормы суточного потребления белка для мужчин и для женщин . Девушка если тренируется , ей нужна повышенная норма . Короче здесь действует простая физика . Для сердца жизненно необходимы калий , кальций , магний , и натрий , если чего то не хватает , сердце берет эти вещества из организма . При повышенных физических нагрузках белок помогает сохранять тонус сердца и динамично развивать мышечную массу , тем самым стабилизируя водный баланс в организме . Потому белок при повышенных нагрузках просто необходим .

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Юрий Нефёдов

Тільки не ображайся. Спробую вгадати. Тобі продуває вуха твій тренер, в якого ти купуєш протеїн? Здогадуєшся про що я? Навіть якщо я помиливсь, то хочу сказати що інформацію про спорт і здорове харчування ти не провіряєш. Ти віриш цьому джерелу інформаціїї не шукаючи зерно істини.
По перше в 1 кг знежиреного творогу 120г білків і всього 650калорій. А за день ти можеш з'їсти навіть 2 кг без насліків.
Але ж ти не будеш їсти один творіг? 200грамм на день+ каші+ м'ясо та овочі. Я взагалі їв кожні 2 години і вписувався в 1200 калорій На день.
А тепер про твоє бажання втримати жирову тканину на найнижчому рівні, при цьому залишити, або навіть збільшити м'язову тканину. Це утопія і виснаження організму. Швидке старіння і ще багато мінусів не кажучи про дороговизну твого протеїну. Спробуй краще набор масси і сушку з періодом по 3 тижні кожний. Спочатку ти набираєш м'язову тканину і бонусом отримуєш жирову 50/50%. Потім сушиш 50% жиру і втрачаєш 20-30% м'язової тканини. Залишилось у тебе 20-30% м'зів по завершенню 6 тижнів. і входиш в другий 6 тижневий період. Чим більше м'язів тим швидше спалюється жир. Більш активний спосіб життя і т.д. Твою программу я зрозумів, вона має право на життя. Але сидіти довго на спортивному харчуванні не рекомендую. Сам проходив через подібне. Знайди свою формулу в звичайних продуктах. Інакше рано чи пізно виснажешся і зірвишся.

В 1кг творога 120грамм белка из которых усвоится 30 грамм , то есть если взять женскую норму суточного потребления белка выходит 4 кг творога , не многовато? А если учитывать что кроме белка в пище должны присутствовать 22 витамина и 9 минералов

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Юрий Нефёдов

Зверни увагу, я писав що він не шкодить як вважає більшість. Він безвредний це 100%. Шкода в твоїй виснаженості яку ти не поповнюєш. Як би ти не ходила в спортзал, а написала що просто вживаєш протеїн я би тобі і слова не сказав.
Дивись, ти прийшла в спортзал. За перві 20 хв ти забрала весь глікоген з печінки. Потім займаючись ще 40хв ти береш енергію зі шлунку якої не вистачає на інтенсивність обміну речовин. Дефіцит єнергії ти забираєш з м'язової тканини і тільки в останню чергу з жирової. Щоб зменшити витрати м'язової тканини прийнято поповнювати запаси чистими білками і найкраще для цього підійде протеїновий коктейль відразу після занять. Ти не отримуєш клітчатки в шлунок він всмоктує білки як губка і залишається скоро пустим. Навіть якщо ти через якийсь час заповниш шлунок фруктами, ти всеодно залишишся виснаженою. З одного разу по собі це ніхто не замітить, бо в нашому організмі достатньо вітамінів. Але якщо кожного разу ти не будеш відновлювати організм поживними речовинами, а тільки будеш вживати білки, то колись настане виснаження. Яке ти можеш і не помічати бо ти до нього звикнеш.
Що я тобі пропоную? Спробуй білковий коктейль на яєчних білках, творогу, йогурті, або кефірі знежиреному. Таким чином ти отримаєш не тільки білки для відновлення м'язової тканини, а й велику кількість поживних речовин потрібних для функціонування мозку і т.д. Ти нічого не втрачаєш. Звичайно протеїновий коктейль дуже смачний і не йде в ніяке порівняння з тим що я пишу. Але згодом навчишся добавляти і клубніку і малину заморожену. І найважливіше що за зекономлені гроші від протеїну твій кошик може поповнитись і червоною рибкою 1-2 рази на тиждень і т.д. На скільки я пам'ятаю на місяць можна зекономити до 100 у.е. відмовившись від спортивного харчування і перетворити ці гроші на більш якісний кошик Здорового харчування.
Але якщо ти пишеш про вживання 1 раз на день, то вже не так це й дорого виходить.
Міра, була улюбленою донькою Зевса

Чтоб из организма ничего не улетучивалось стоит помнить про сбалансированное питание и до тренировки , и после

[Димас]

Сообщение от Юрий Нефёдов

Щоб зменшити витрати м'язової тканини прийнято поповнювати запаси чистими білками і найкраще для цього підійде протеїновий коктейль відразу після занять.

Углеводное или белковое "окно" после тренировки, которое необходимо быстро закрыть вливанием коктейлей - один из мифов. Все зависит от питания в течении суток.

Сообщение от Санек))))

В 1кг творога 120грамм белка из которых усвоится 30 грамм , то есть если взять женскую норму суточного потребления белка выходит 4 кг творога , не многовато?

Почему все уперлись в творог, а остальные продукты плюсовать? Даже безобидная овсянка содержит 13 г белка на 100 грамм продукта, а мы её употребляем не 100 грамм за завтраком.

[Санек))))]

Сообщение от Димас

Почему все уперлись в творог, а остальные продукты плюсовать? Даже безобидная овсянка содержит 13 г белка на 100 грамм продукта, а мы её употребляем не 100 грамм за завтраком.

Дело не в одном твороге , это один из примеров . Та же овсянка , продаваемая в виде хлопьев, бесполезна . Все дело в усвояемости тех или иных продуктов , и какой процент поступает в наш организм в виде полезных веществ , а какой процент будет выводиться в виде шлака нагружая при этом соответственные органы . Все должно быть сбалансированно

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Димас

Углеводное или белковое "окно" после тренировки, которое необходимо быстро закрыть вливанием коктейлей - один из мифов. Все зависит от питания в течении суток.

И в течение суток , и перед, и после , все важно , особенно у спортсменов .

[Юрий Нефёдов]

Сообщение от Санек))))

Дело не в одном твороге , это один из примеров . Та же овсянка , продаваемая в виде хлопьев, бесполезна . Все дело в усвояемости тех или иных продуктов , и какой процент поступает в наш организм в виде полезных веществ , а какой процент будет выводиться в виде шлака нагружая при этом соответственные органы . Все должно быть сбалансированно

Добавлено через 1 минуту

И в течение суток , и перед, и после , все важно , особенно у спортсменов .

Ось і вивели зерно істини. Чим менше шлаків, тим здоровіше харчування? І де ви таке взяли що із 120 г білку в творозі усвоюється лише 25%?
Та й взагалі якщо ви хочете знати білок не засвоюється взагалі організмом. Він розщеплюється на амінокислоти і тільки потім потрамляє з шлунку в організм.
Тому заповнити вікно після треніровки краще закристалізованими амінокислотами. Вони точно засвоюються на 99%. Діма і ніякий це не міф. Я навіть ніде не зустрічав інформацію що це може бути міф. А перемоніторив я інформації ОГО-ГО

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Санек))))

И в течение суток , и перед, и после , все важно , особенно у спортсменов .

До треніровки складні вуглеводи (каша), після треніровки білки. Щоб зробити важкі вправи, потрібна енергія. А білки і вуглеводи краще не змішувати. Тому правило вуглеводи до, а білки після є найкращим для спортсменів. А ви експерементуйте

Добавлено через 5 минут

Сообщение от Санек))))

Чтоб из организма ничего не улетучивалось стоит помнить про сбалансированное питание и до тренировки , и после

А краще щоб харчування було і збалансірованим, і раціональним, і роздільним. Важко розібратись, але коли це ввійде в звичку, воно того коштує.

[Димас]

Сообщение от Юрий Нефёдов

Тому заповнити вікно після треніровки краще закристалізованими амінокислотами. Вони точно засвоюються на 99%. Діма і ніякий це не міф. Я навіть ніде не зустрічав інформацію що це може бути міф. А перемоніторив я інформації ОГО-ГО

https://www.youtube.com/watch?v=apaM76069LE

[Юрий Нефёдов]

Сообщение от Димас

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Называется "Если бройлерам давать корм раз в сутки - они не здохнут", ведь так заложено природой, белок в их крови накапливается заранее и т.д. и т.п.
Главное что этого никто не знает, в ютубе информации тоже по этому поводу нет. Но вы мне верьте потому что я первый такое придумал. Чем реже даешь корм - тем больше они растут. Эврика!
********************
Просто есть люди, которым и в спортзал не обязательно ходить. Мышцы у них и так растут. И едят они мало. Экстравертами называются. Энергичны по жизни и излучают кучу энергии. Интроверты не могут похвастаться такими показателями и без хитрых уловок(спортзал, питание) не могут победить матушку природу.

[Санек))))]

Сообщение от Юрий Нефёдов

Ось і вивели зерно істини. Чим менше шлаків, тим здоровіше харчування? І де ви таке взяли що із 120 г білку в творозі усвоюється лише 25%?
Та й взагалі якщо ви хочете знати білок не засвоюється взагалі організмом. Він розщеплюється на амінокислоти і тільки потім потрамляє з шлунку в організм.

А в результате расщепления не образуется шлаков? И не попадает туда львиная часть белка? Или Вы думаете что человеческий организм как безотходное производство? Оттуда и взял что в обычных продуктах белок усваивается в среднем на 25-30% Все остальное преобразуется в шлак и токсины . И выводится из организма . Если Вы мониторили вопросы по питанию , и спортивному питанию , должны были знать что имеющийся белок полностью не растворяется и не поступает в организм в нужных нам количествах , потому мы и стареем .

[Ворон]

Сообщение от Санек))))

А в результате расщепления не образуется шлаков? И не попадает туда львиная часть белка? Или Вы думаете что человеческий организм как безотходное производство? Оттуда и взял что в обычных продуктах белок усваивается в среднем на 25-30% Все остальное преобразуется в шлак и токсины . И выводится из организма . Если Вы мониторили вопросы по питанию , и спортивному питанию , должны были знать что имеющийся белок полностью не растворяется и не поступает в организм в нужных нам количествах , потому мы и стареем .

Жити і їсти фактично шкідливо,від цього помирають.