Цитата:
Сообщение от Вадим Попов
Сообщение от zelya343 Посмотреть сообщение
Не вопрос. Только в какую тему выкладывать? Студия где?
Суда, будь-ласка.
|
Ну вот вкратце. Есть такой Питер Кэлдер, автор серии книг *Око возрождения*. Много расписывать не буду, вкратце: он выделяет 5 основных ритуалов. Не пугайтесь, в упрощенной форме это - просто физические упражнения, которые подходят всем, независимо от вероисповедания или же образа жизни. В таком упрощенном виде они тоже работают. Но если *по полной программе*, то эффективность возрастает в разы. Но в любом случае придется прочитать любую из книг этой серии, а еще лучше все.
Сам автор книг, Питер Кэлдер, описывает историю своего друга, отставного полковника британской армии Генри Брэдфорда, человека, который 5 лет жил в горах Тибета. После этого 75-летний Брэдфорд выглядел на 45 и был очень энергичным. Но он работал *по полной*, под наблюдением наставников. Он то и выделил эти 5 ритуалов, чтобы хоть как-то дать европейцам ключ к здоровью и долголетию. А уже Питер Кэлдер, будучи сильно впечатлен такими переменами в своем друге, стал его последователем и описал это в своих книгах.
Эти 5 упражнений - для всего организма. Нужно только не лениться.
А конкретно для позвоночника я делаю такое упражнение.
Лечь на пол (на ковровое покрытие), под себя напротив пупка подложить ролик диаметром 10-15 см (вычисляется индивидуально, оно покажет). Сам ролик (или валик): можно на кусок черенка от лопаты намотать полотенце.
Итак, ложимся, ноги прямые на ширине плеч, а руки вытягиваем прямыми назад, стараясь держать их прямыми, как-бы вытягиваясь в одну линию. Ладони прямые и касаются по очереди или мизинцами, или большими пальцами. А ступни сводим так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Полежать так с минуту. Потом можно *выдумывать*: поднять ноги на небольшую высоту, потом вдавить их в пол, чтобы приподнялась задница. Можно рисовать круги кончиками пальцев ног, тянуть носки на себя или от себя вместе или по очереди. Поднять голову сколько можно, потом надавить головой в пол, чтобы приподнять грудь. Наклоны головы влево-вправо. Важно чередовать: после каждого усилия - полное расслабление. Услышите как именно в момент расслабления захрустят ваши косточки под действием веса собственного тела - это вправляются на место все подвывихи. Потом перевернуться на живот и что-то подобное пофантазировать в этой позе, но уже без валика. Вот и все. Все это упражнение может не занимать больше 5 минут (как здорово! Самое *то* для таких ледацюг как я). Еще важно то, что не обязательно, особенно поначалу, добиваться полных движений. Достаточно лишь приложения усилий, на которые вы способны - это дело сугубо индивидуальное.
PS Прошу прощения заранее. Если найдется подходящая тема, прошу админов перенести этот пост в более подходящее место.